Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral care nu poate fi produs de corpul uman în sine, dar este esențial pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului. Prin urmare, este important să vă asigurați că obțineți suficient prin dieta dumneavoastră.Pentru ce este folosit magneziul
Magneziul este implicat în multe funcții importante ale corpului. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos. Magneziul contribuie - la funcționarea normală a mușchilor, - la echilibrul electrolitic, - la menținerea oaselor normale, - la reducerea oboselii și oboselii, - la metabolismul energetic normal, - la funcționarea normală a sistemului nervos, - la funcția psihologică normală și multe altele. Această listă cuprinzătoare, dar deloc exhaustivă, arată cât de important este magneziul pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului. În consecință, este, de asemenea, posibil să ghicim ce consecințe de amploare asupra sănătății poate avea o deficiență de magneziu. Acest lucru face cu atât mai important să se asigure că aprovizionarea satisface nevoile.
Cât de mare este cererea? Cine are nevoie crescută de magneziu?
O prezentare generală a aportului zilnic recomandat de magneziu pentru persoanele sănătoase, sortată în funcție de vârstă și sex, poate fi găsită – ca și pentru orice alt nutrient important – în cea mai recentă versiune de pe site-ul Societății Germane de Nutriție (DGE). Aportul recomandat de magneziu nu poate fi generalizat de exemplu, nevoia variază în diferite faze ale vieții. În general, crește la persoanele care sunt active fizic, dar necesarul de magneziu este crescut și fiziologic în timpul sarcinii și alăptării.
Ce alimente conțin cantități semnificative de magneziu?
Există numeroase alimente care conțin în mod natural magneziu. Acestea includ produse din cereale integrale, nuci și semințe, cum ar fi semințele de dovleac, migdalele și nucile, pudra de cacao, lintea și fructele uscate, în special bananele. Prin urmare, aceste alimente ar trebui să fie în farfurie în mod regulat. În plus, apa minerală bogată în magneziu poate ajuta la asigurarea unei aprovizionări adecvate.Ce forme de magneziu există și cum diferă ele?
Suplimentarea magneziului în forma sa pură nu este posibilă. Prin urmare, magneziul în produsele corespunzătoare este întotdeauna prezent ca un compus, inclusiv citrat de magneziu, sulfat de magneziu, carbonat de magneziu sau glicinat de magneziu. Aceste forme diferă prin gust, solubilitate și, de asemenea, absorbție. Citratul de magneziu este o formă de magneziu legată organic și are un gust plăcut proaspăt și este foarte solubil.